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    坐久了腰酸背疼?阿泰教你3招輕松擊退!

    文章來源:zysm-health    時間:2016-04-15
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    一提到上班,除了坐著工作還是坐著工作,尤其是坐辦公室的OL們,除了上個噓噓走動外,是不是鮮少會起來走走動動???

    常常坐久了之后,一站起來就腰酸背痛,嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛,一動起來,關節就咔咔響!直嘆是年紀大了!但阿泰說,不是你年紀大,而是你動得少,趕緊來跟阿泰學習3動作,舒展你緊繃的神經與肌肉!不管是什么做都可以的哦。
    2 伸展下背部及股四頭

    坐久了,背部、臀部和大腿也容易感到酸痛,試試伸展下背部及股四頭的動作,能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動作有點像壓腿。

    1
    想做向前壓腿的動作,一腳跪在地上。

    2
    手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

    每15秒為一組,可以多做幾回。

    3 放松臀部及大腿內側

    這個動作可以在家做,直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個動作能讓小屁屁不再緊繃哦。

    1
    平躺,放松肩膀。先平躺,接著放松肩膀,并將雙腿伸展至空中。

    2
    屈起一腳,腳踝放另一腳的膝蓋上。

    3
    雙手抓著腳,做深呼吸。

    每20秒為一組。

    怕坐久了真的會生根?經常做做這3個超簡單的動作就好啦!

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